High protein,: food ,vegetarian, top 5, in Hindi

High, protein top5:फूड प्रोटीन से  भरपूर हैं। शाकाहारियों।के लिऐ।                                                           हमारे शरीर के लिऐ प्रोटीन बहुत जरूरी है।वेयस्क पुरुष को 55ग्राम और महिला को45ग्राम प्रोटीन लेना। चहिए।                       

1-सोया बड़ी।                                                             

सोया बड़ी या सोया (chank) भी लोग बोलते हैं। वेजिटेरियनों के लिए उच्च प्रोटीन का स्रोत होता है। इसमें 100ग्राम सोया बड़ी में 52ग्राम लगभग प्रोटीन होता है। सोया चंक में पोषक तत्व, फाइबर, आयरन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में।पाया जाता है, जो उच्च रक्तसंचार, हड्डी को मजबूत करने में, और वजन नियंत्रण में मदद करता है।इसे आप दिन में कभी भी खा सकते हैं।मस्त मसाले में फ्राई करके खा सकते हैं।टेस्ट में भी बहुत स्वादिष्ट,होता है।                                                                                                                      2-  सभी प्रकार की दाल।                                                                  

 लेंटिल्स दाल के प्रकार के रूप में जानी जाती है और वेजिटेरियनों के लिए उच्च प्रोटीन का स्रोत है। यह मसूर दाल, उरद दाल, मूंग दाल,और अरहर दाल जैसे विभिन्न रंगों में उपलब्ध होती है। लेंटिल्स में प्रोटीन, आयरन, फोलिक एसिड, और फाइबर पाया जाता है, जो     पाचन तंत्र और उच्च ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।                              मसूर दाल 100ग्राम दाल में लगभग 9 ग्राम प्रोटीन होता है।              उरद दाल 100 ग्राम दाल में  24 ग्राम प्रोटीन होता है।                    मूंग दाल 100 ग्राम दाल में 24 ग्राम प्रोटीन इसमें भी होता है।           अरहर या तूर भी बहुत लोग बोलते हैं।100 ग्राम तूर दाल में 22ग्राम प्रोटीन होता है।                                                            जब भी दाल आप लोग बनाएं तो दो दाल एक साथ मिक्स कर के बनाएं।इससे दाल में टेस्ट भी बहुत अच्छा होता है।और प्रोटीन भी ज्यादा मिलता है।                                                                                                                                                             3-पनीर                                                                            

                                                                                            पनीर एक प्रमुख प्रोटीन का स्रोत है जो विटामिन और कैल्शियम से भरपूर होता है। इसका उपयोग सुबह नाश्ते में करेंगे तो आप लोगो को पूरा दिन एनर्जी महसूस होगा।और विभिन्न पकवानों  में भी शामिल किया जाता है। पनीर हड्डियो को स्ट्रांग 

करने में मदद करता है, इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और मांसपेशियों को बढ़ाने मे मदत करता है।                                                                                                                                 100ग्राम पनीर में 18 ग्राम प्रोटीन होता है।                                                                                                                                                                                                                       4-तोफू                                                                                                                                                                         

   तोफू एक अन्य मशहूर ,वेजिटेरियन, प्रोटीन का स्रोत है। इसे बनाने के लिए सोयाबीन दूध का उपयोग किया जाता है।और देखने में पनीर जैसा दिखता है।इसे फ्राई करके या सब्जी बनके भी खाया जाता है। तोफू में आयरन, कैल्शियम, विटामिन और फाइबर होता है, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य, हड्डी स्वास्थ्य और दिल की सुरक्षा में मदद करता है।                                                                                         100ग्राम तोफू मे 8 ग्राम प्रोटीन होता है।                                                                                                                                 5- ब्रोकली (हरी फूलगोभी ).   

                                                                                        👃  ब्रोकली हिंदी में इसे हम लोग हरी फूलगोभी के नाम से जानते है।और वेजिटेरियन आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह विटामिन, मिनरल्स, और आंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है। हरी फूलगोभी में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन C, और फोलिक एसिड पाया जाता है, जो रोग से लड़ने की छमता को

मजबूत बनाता है, हड्डियों के स्वास्थ्य को सुधारता है, और स्ट्रेस( टेंशन) कम करने में मदद करता है।                                              100ग्राम हरी फुलगोभी में करीब 1.7ग्राम प्रोटीन होता है।                                                                                                               ऊपर में जीतना प्रोटीन के बारे में बताया गया है।वह सब पकने के बाद का है।जब आप लोगो उसे खाने के लिए पकाएंगे तब जीतना प्रोटीन है सब मिलेगा ।।।।।।।।।धन्यवाद।।।।।।।।।।।।