Biceps size, बढाने के 6 बेहतरीन तरीके

 अगर आप अपने बाइसेप्स को घर पर बढ़ाना चाहते हैं, तो मै आप लोगों को 6 ऐसे तरीके बताने जा रहा हूं जिसका उपयोग कर के आप भी( biceps size) बड़ा कर सकते हैं:

यदि आपके अंदर निरंतर अभ्यास, स्वस्थ आहार और समयबद्ध आराम के साथ मेहनती और नियमित होते है, तो आप बाइसेप्स को घर पर बड़ा करने में सफल हो सकते हैं। लेकिन इसके लिए आप को जुनूनी होना पड़ेगा ऐसा तो नहीं न है की आप लोग कोई वीडियो एक्सरसाइज का देखा अच्छा बॉडी बिल्डर देखा और सोचा हम भी बनायेगे ऐसा बॉडी और जिस जूनून के साथ शुरू किया अगर वही जुनून जब तक अच्छी बॉडी ना बन जाए तब तक बरकरार रहती है तो आप को कोई रोक नहीं सकता अच्छी बॉडी बनाने से।।।                                                                                                         ।।।। आयिए अब 1.से सुरु करते हैं।।।

1. अपने पैरो के बल पर एक दम सावधान खड़े हो जाएं और अपना हाथ नीचे सीधा कर के दोनो हाथो में डम्बल को पकड़ ले और।आप हाथो के सहारे डम्बल को ऊपर कंधो के पास ले जा कर धीरे धीरे नीचे लाएं ऐसा आप 20-25 बार करें।और रोज 2-3 सेट करे।

और रोज 5-5 बार बढ़ा कर एक्सरसाइज करें।                              इससे आप के( biceps 💪 size  )  जल्दी बनेगा।                                                                                                       

 2. पुश-अप एक अच्छा व्यायाम है जो आपके बाइसेप्स को मजबूत  बनाने में मदद करता है। इसे सही ढंग से करने के लिए अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें और शरीर को सीधा रखें। 10-15 बार करने का प्रयास करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।

3.  एक बेंच पर लेट जाएं और दोनों हाथों से डंबल को शरीर के ऊपर रखें। और अपने हाथों की सहायता से डंबल को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। इसे 25-30 बार करें और अपने संख्या को बढ़ाने का प्रयास करें।

4.  बाइसेप्स के विकास के लिए आप के पास पांच पांच किलो वाला डम्बल का होना भी बहुत जरूरी है। यदि आपके पास घर पर वजन हैं, तो उसको देसी डंबेल्स बनाकर उपयोग कर सकते है लेकीन दोनों डम्बल का वजन सेम होना चाहिए। आप बाइसेप्स के लिए सीधे खड़े होकर दोनो हाथों को ऊपर कंधे से नीचे करें करीब 20-25 बार ऊपर नीचे करें ऐसा आप बारी बारी से 2-3 सेट कर सकते हैं।

5.  अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, विटामिन और खनिजों को शामिल करें। इससे आपके मांसपेशियों का विकास और मजबूती में मदद मिलेगी। अंडे, दूध उत्पाद, सोया, दाल, मछली, , नट्स, और रोज दो उबले हुऐ अंडे का सेवन करें इसमें उचित मात्रा में प्रोटीन के स्रोत होते हैं।

6.  अपने मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज के बाद पर्याप्त आराम लेना भी महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को विकसित होने के लिए, उन्हें पर्याप्त समय देना और व्यायाम के बीच में पुरे आराम करना चाहिए। 

                 अगर आप लोगो को ये ।जानकारी । अच्छी लगी हो तो   ।।।आप हमे फॉलो कर सकते हैं।।। हम ऐसे ही हैल्थ से जुडी जानकारी ले कर आते।रहते है ।।।।नमस्ते।।।। धन्यवाद।।।।